Aktiviti dan Senaman

Written on 04/28/2025
Pusat Perkhidmatan Klinikal (CTC) UiTM

  • Berjalan adalah salah satu senaman terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda.

  • Mulakan dengan tempoh yang pendek secara perlahan-lahan.

  • Tingkatkan tempoh berjalan secara beransur-ansur sebelum meningkatkan kelajuan.

 

 

Tempoh berjalan 

Minggu 1-2

5-10 minit sehari

Minggu 3-4

10-15 minit sehari

Minggu 5-6

15-20 minit sehari

Minggu 7-8

20-30 minit sehari

  • Sekiranya anda tidak mampu berjalan selama lima minit tanpa berhenti, senaman berselang seli boleh menjadi pilihan.

  • Selang-selikan berjalan selama 2-5 minit dengan berehat selama 2-5 minit. Ulangi rutin ini sebanyak mungkin.


Aktiviti dan Senaman

  • Tip untuk bersenam

    • Pastikan anda masih boleh berbual ringan semasa bersenam.

    • Mulakan dan akhiri dengan senaman pemanasan dan penyejukan.

    • Berjalan di permukaan rata dan elakkan kawasan berbukit.

    • Tunggu sekurang-kurangnya satu jam selepas makan sebelum melakukan bersenam.

    • Elakkan cuaca yang terlalu panas atau terlalu sejuk.

    • Elakkan mengangkat atau menolak objek berat

  • Bilakah perlu berhenti bersenam

    • Sesak nafas semasa berbual

    • Rasa lemah atau pening

    • Rasa loya

    • Degupan jantung terlalu laju

    • Ketidakselesaan